لطفا قبل از ايجاد تاپيک در انجمن پارسیان ، با استفاده از کادر رو به رو جست و جو نماييد
فاکس فان دی ال دیتا
صفحه 65 از 131 نخستنخست ... 155561626364656667686975115 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 513 تا 520 , از مجموع 1048

موضوع: بانک مقالات علوم ورزشی

  1. Top | #513
    پارسیان (شاپرزفا)
    Bauokstoney آنلاین نیست.
    ورود به پروفایل ایشان

    عنوان کاربر
    ناظـر ســایت
    تاریخ عضویت
    Jan 1970
    شماره عضویت
    3
    نوشته ها
    72,809
    میانگین پست در روز
    4.50
    حالت مـن:
    Asabani
    تشکر ها
    1,464
    از این کاربر 18,850 بار در 14,692 ارسال تشکر شده است.

    موضوع پیش فرض بایدها و نبایدهای ورزش در بارداری

    بایدها و نبایدهای ورزش در بارداری


    فواید ورزش در دوران بارداری، یکی دو تا نیست












    پارسیان (شاپرزفا)











    در گذشته، مادران باردار را از هر نوع ورزش و تحرکی منع می کردند و حرکات نرمشی و پیاده روی را باعث سقط یا زایمان زودرس می دانستند. امروزه کاملا مشخص شده که به جز در موارد خاص که پزشکان آنها را تعیین می کنند، ورزش و حرکات بدنی در کنار رعایت اصول بهداشتی در دوران بارداری نه تنها برای مادران مفید است، بلکه بر سلامت جنین نیز آثار خوبی دارد....
    فواید ورزش در دوران بارداری، یکی دو تا نیست. در زیر با برخی از فواید ورزش و تحرک بدنی در طول این دوران مهم آشنا می شوید:
    ▪ ورزش موجب افزایش کشیدگی، قدرت و استقامت عضلات مادر می شود و در نتیجه به تحمل اضافه وزن دوران بارداری کمک می کند.
    ▪ تقویت عضلات مادر او را برای فشار زایمان آماده تر کرده و فرآیند زایمان را تسهیل می نماید.
    ▪ ورزش باعث کاهش بعضی مشکلات فیزیکی حین بارداری مانند کمردرد، تورم اندام ها، یبوست، خستگی و کوفتگی بدن، گرفتگی ساق پا و تنگی نفس می شود.
    ▪ مطالعات زیادی مؤید نقش ورزش در پیشگیری و درمان افسردگی مادران باردار و افسردگی بعد از زایمان بوده است.
    ▪ ورزش به بازگشت بدن به حالت اول بعد از زایمان کمک شایانی می نماید.
    ▪ بارداری انرژی قابل توجهی از مادران باردار می گیرد، که ورزش و تغذیه مناسب تا حد زیادی به جبران این انرژی کمک کرده و از احساس خستگی و خمودی مادران جلوگیری می نماید.
    ▪ ورزش گردش خون را افزایش داده و سیستم قلب و عروق را تقویت می نماید و تقویت این سیستم برای مادر و جنین بسیار مفید خواهد بود.
    ▪ ورزش به مادر باردار کمک می نماید که خواب بهتری داشته باشد. موضوعی که برای سلامت مادر و جنین مفید است.
    ▪ شواهد علمی وجود دارد که ورزش تصور مادر از خود، شخصیت و اعتماد به نفس او را بهبود می بخشد.


    ● آیا ممکن است ورزش برای مادر باردار، مضر و نامناسب باشد؟
    برخی از خانم های باردار باید در زمان شروع ورزش مراقبت بیشتری از خود به عمل آورند و اساسا ورزش در برخی خانم های باردار منع مطلق یا نسبی دارد. تشخیص این موارد به عهده پزشک معالج بوده و لذا مشاوره بارداری در مورد شروع، نوع و شدت ورزش ضروری است.


    ● چگونگی انجام تمرین های ورزشی در دوران بارداری
    هر تمرین ورزشی دارای سه مشخصه است: شدت، مدت و تعداد فعالیت.
    • شدت تمرین: شدت تمرین می تواند کم، متوسط یا شدید باشد. بهترین شدت تمرین توصیه شده برای تمرین های مفید برای سلامت، شدت متوسط می باشد. یکی از روش های محاسبه شدت تمرین، اندازه گیری تعداد ضربان قلب است ولی این روش برای خانم های باردار روش مناسبی نیست. به زبان ساده و کاربردی، تمرین با شدت متوسط تمرینی است که در هنگام آن فرد قادر باشد با بغل دستی خود صحبت کند.
    • مدت و تعداد دفعات تمرین: زمان مناسب برای هر نوبت تمرین بین ۲۰ تا ۶۰ دقیقه می باشد که بهتر است حداقل سه بار در هفته انجام شود.
    • مراحل تمرین: بهتر است قبل از شروع تمرینات با حرکات کششی و ملایم به مدت ۵ دقیقه خود را گرم کنید، در دنباله ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ورزش نموده و نهایتاً ظرف ۵ دقیقه آرام آرام خود را سرد کنید.
    • ورزش های مناسب برای مادران باردار: کلا ورزش های هوازی مثل پیاده روی، دویدن آهسته، شنا و دوچرخه ثابت، ورزش های مناسبی هستند. ورزش شنا به دلایل مختلف ورزش خوبی برای بانوان باردار است. شنا جریان خون را بهبود می بخشد و کشیدگی طبیعی و توان ماهیچه ها را افزایش می دهد. در مورد تمام ورزش های دوران بارداری از جمله شنا، ورزش باید در حدی باشد که ایجاد خستگی نکند. نکته مهم اینکه از شیرجه زدن در زمان بارداری جدا خودداری کنید و در سه ماهه اول از وان گرم یا سونا استفاده نکنید. شاید در دسترس ترین ورزش مناسب برای بارداری پیاده روی یا دویدن آرام باشد. در سه ماهه اول گرمای زیاد برای بدن چندان مناسب نیست. بنابراین از پیاده روی زیاد به خصوص در هوای گرم و مرطوب پرهیز کنید. در سه ماهه دوم و سوم به دلیل بزرگ شدن شکم، حفظ تعادل سخت تر می باشد، بنابراین بایستی به خوبی احتیاط کرد. روی زمین های ناهموار پیاده روی نکنید و اگر تعادل خود را از دست دادید سعی کنید در جهت مناسب یعنی روی پهلو، دست و زانوها و نه روی شکم بیفتید و بالاخره اینکه همیشه مقداری آب همراه داشته باشید و حتی قبل از بروز تشنگی از آن بنوشید. مطالعاتی هم گواه بر مفید بودن یوگا در دوران بارداری است.


    ● ورزش های مخاطره آمیز در بارداری
    از آنجا که مفاصل شما نرم تر و شل تر از حالت عادی هستند، بهتر است از فعالیت هایی که می تواند موجب لیز خوردن یا به زمین افتادن شما شده و احتمال آسیب دیدن شکم را افزایش دهد، خودداری کنید. اسب سواری، اسکی، کوهنوردی و اغلب ورزش های رزمی یا برخوردی مثل فوتبال، بسکتبال، هندبال و... به هیچ وجه توصیه نمی شود. همچنین بهتر است از ورزش های راکتی مثل پینگ پنگ، تنیس، بدمینتون، اسکواش و... نیز خودداری کنید. زیرا این ورزش ها می توانند برای زانوهای شما سنگین باشد. ورزش یک فرصت طلایی برای حفظ سلامت و تندرستی انسان هاست. این فرصت برای مادران باردار و جنین آنها هم وجود دارد، به شرط آنکه با رعایت نکات ساده ای که در بالا به آنها اشاره نمودیم از این فرصت به درستی و به بهترین نحو استفاده کنید. شاد و بهروز و صاحب فرزندانی سالم و تندرست باشید.


    ● ۱۶ توصیه مفید برای ورزش در دوران بارداری
    ۱) از خم شدن کامل، پرش یا جهش و دراز نشست کامل خودداری کنید.
    ۲) پس از سه ماهه اول، از ورزش کردن در حالی که روی پشت خود دراز کشیده اید، خودداری کنید.
    ۳) از ورزش یا تمرین بیش از حد خودداری کنید.
    ۴) اگر احساس ناراحتی، سرگیجه یا درد کردید، ورزش را متوقف کنید.
    ۵) پیش از ورزش، در حین آن و پس از انجام تمرینات، مقادیر کافی آب بنوشید.
    ۶) در صورتی که روی زمین نشسته یا دراز کشیده اید، به آرامی از زمین بلند شوید.
    ۷) در هوای خیلی گرم و یا بسیار مرطوب، از ورزش در هوای آزاد خودداری کنید.
    ۸) گرم کردن ابتدایی و سرد کردن پایانی ورزش را فراموش نکنید.
    ۹) ورزش را در یک مکان آرام شروع کنید.
    ۱۰) قبل از هر تمرین چند نفس عمیق بکشید.
    ۱۱) اگر در حین تمرین دچار درد، گرفتگی عضلانی و تنگی نفس شدید، تمرینات را قطع کنید. در صورت بروز این حالت به آرامی استراحت کنید.
    ۱۲) روی زمین هموار و مسطح ورزش کنید.
    ۱۳) سعی کنید همواره بالاتنه شما راست و مستقیم باشد.
    ۱۴) در صورت نیاز به کمک یا احساس عدم تعادل، فوری به دیوار تکیه دهید.
    ۱۵) نرمش ها را به آرامی شروع کنید و به آرامی ادامه دهید.
    ۱۶) از ورزش های سخت و شدید و ورزش در محیط های بسته بدون تهویه مناسب خودداری کنید.


    ● قانون ورزش هم استثنا دارد
    ۱) موارد منع مطلق ورزش در طول بارداری
    ▪ بیماری قلبی ثابت شده
    ▪ بیماری ریوی محدودکننده
    ▪ دهانه رحم نارسا
    ▪ بارداری چند قلویی پرخطر
    ▪ خون ریزی مداوم در سه ماهه دوم و سوم
    ▪ جفت سرراهی بعد از هفته ۲۶ بارداری
    ▪ دردهای زایمان زودرس
    ▪ پارگی کیسه آب
    ▪ فشار خون بارداری
    ۲) موارد منع نسبی ورزش در بارداری
    ▪ کم خونی شدید
    ▪ بعضی بیماری های قلبی یا ریوی به تشخیص پزشک
    ▪ بیماری قند (دیابت) کنترل نشده
    ▪ چاقی یا لاغری شدید
    ▪ مصرف سیگار بیش از حد
    ▪ بیماری تیرویید کنترل نشده و تعدادی بیماری های دیگر به تشخیص پزشک
    ۳) علایم هشداردهنده
    در صورت بروز هر یک از علایم زیر در خانم های باردار بهتر است قبل از ورزش با پزشک معالج خود مشورت کنند:
    ▪ خون ریزی از واژن
    ▪ آبریزش مختصر (نشت مایع آمینوتیک)
    ▪ علایم زایمان زودرس
    ▪ تشنج
    ▪ سردرد
    ▪ درد در قفسه سینه
    ▪ ضعف عضلانی
    ▪ تنگی نفس قبل از انجام ورزش
    ▪ درد یا تورم ساق پا
    ▪ کاهش حرکات جنینی

    پارسیان (شاپرزفا)









    دکتر نازیلا کرمی
    جراح و متخصص زنان و زایمان




    روزنامه سلامت
    «« در جهان هیچ چیز بهتر از راستی نیست »»

  2. Top | #514
    پارسیان (شاپرزفا)
    Bauokstoney آنلاین نیست.
    ورود به پروفایل ایشان

    عنوان کاربر
    ناظـر ســایت
    تاریخ عضویت
    Jan 1970
    شماره عضویت
    3
    نوشته ها
    72,809
    میانگین پست در روز
    4.50
    حالت مـن:
    Asabani
    تشکر ها
    1,464
    از این کاربر 18,850 بار در 14,692 ارسال تشکر شده است.

    موضوع پیش فرض احوالپرسی از محمد ترکاشوند ملی پوشی که یک تصادف او را از والیبال دور کرده

    حال من تعریفی ندارد


    احوالپرسی از محمد ترکاشوند ملی پوشی که یک تصادف او را از والیبال دور کرده












    پارسیان (شاپرزفا)











    محمد ترکاشوند، ملی پوش والیبال کشورمان که بی شک یکی از باتجربه های این رشته ورزشی محسوب می شود، سه شنبه شب هفته گذشته به دلیل تصادف رانندگی راهی بیمارستان شهید مدنی کرج شد....
    آسیب دیدگی کتف، کشاله ران، ساق پا و کمر در اثر این حادثه رانندگی باعث شد کاپیتان تیم والیبال سایپا در لیگ برتر، حضور در تمرینات را به یکی دو ماه آینده موکول کند. اینکه هم اکنون وضعیت این ملی پوش والیبال کشور چه طور است و چه زمانی اجازه بازگشت به تمرینات را دارد، موضوعی است که این هفته در گفتگو با خودش به آن پرداخته ایم.
    ▪ از تصادف بگویید. در حال رانندگی بودید؟
    ـ نه، رانندگی نمی کردم. حوالی ساعت ۱۲ نیمه شب بود که رو به روی در منزل ام از خوردوی شخصی ام پیاده شدم. ماشین پارک بود، جلوی در منزل که رسیدم، یادم آمد موبایل و جزوهای آموزشی ام را در ماشین جا گذاشته ام. دوباره برگشتم تا وسایل ام را بردارم که یک دفعه متوجه صدای ترمز ماشینی شدم. تا سربرگرداندم، یک خوردو پراید به شدت به خودروام برخورد کرد و راننده نتوانست ماشین خود را کنترل کند و بعد با من تصادف کرد.
    ▪ مراحل درمانی را کجا آغاز کردید؟
    ـ از آنجایی که ساکن کرج هستم، به نزدیک ترین بیمارستان که بیمارستان مدنی کرج بود منتقل شدم. ساق پای چپ ام جراحت شدید برداشته بود، مهره های گردن ام به شدت درد می کرد، پزشکان احتمال شکستگی می دادند اما بعد با دیدن نتایج رادیولوژی، اعلام کردند که با جراحت و کوفتگی شدید روبه رو شده ام. بعد نوبت به دیگر آزمایشات عمومی رسید، متاسفانه در ادرارم خون دیده شد. نمی دانم در اثر این حادثه بود یا این بیماری از قبل وجود داشت اما در حال حاضر با مشکل کلیوی مواجه هستم.
    ▪ پزشک تان نگفت چه نوع مشکل کلیوی دارید؟
    ـ چند بار سونوگرافی شدم و آزمایش های جدید دادم، گفتند مشکل کلیه اما اعلام نکردند که چه مشکلی.
    ▪ سابقه بیماری کلیوی نداشتید؟
    ـ اصلا. نه تنها بیماری کلیوی بلکه هیچ سابقه بیماری دیگری نیز نداشتم. هربار چکاپ می رفتم مشکلی در آزمایشات ام دیده نمی شد. در خانواده و نزدیکان ام هم کسی بیماری کلیوی ندارد، به همین خاطر از اظهارنظر پزشکان بسیار متعجب ام و امیدوارم بیماری وخیمی نباشد.
    ▪ نتایج آزمایش ها کی مشخص می شود؟
    ـ نهایتا تا هفته آینده همه چیز مشخص خواهد شد. ضمن اینکه قصد دارم آزمایش ها را در بیمارستان دیگری تکرار کنم.
    ▪ شرایط روحی تان چه طور است؟
    ـ حال من تعریفی ندارد. از ابتدای لیگ تا همین امروز تنها یک بار در هفته های اول لیگ در مسابقات حاضر شدم. روزهای اول که به خاطر مشخص نبودن وضعیت قراردادم مسابقه نمی دادم بعد هم به خاطر بیماری سرماخوردگی و آنفلوآنزا حضور در دیدارهای لیگ را از دست دادم. هنوز دوره نقاهتم پایان نیافته بود که تصادف رانندگی قوز بالای قوز شد. واقعا از نظر روحی شرایط خوبی ندارم و از آن بدتر نمی دانم برای مشکلات روحی ام چه کار کنم.
    ▪ به فکر صحبت با مشاور یا روان شناس نیفتادید؟
    ـ فعلا نه. همین که دیگر ملی پوشان تیم والیبال به یادم هستند و با من صحبت می کنند برایم آرامش بخش است. فقط امیدوارم.
    ▪ مشخص شده از کی می توانید دوباره ورزش کنید؟
    ـ پزشکم معتقد است که بعد از بهبود جراحات، کوفتگی و کبودی های کتف و پاهایم می توانم کم کم تمرین کنم اما واقعیت این است که به خاطر درد کمر و پاهایم اکنون حتی توانایی راه رفتن هم ندارم. با این اوضاع فکر نمی کنم به این زودی ها توانایی تمرینات سنگین را داشته باشم. ضمن اینکه اپراتور تیم هم اعلام کرد که نباید عجله ای داشته باشم چون ضربه ای که به ستون مهره هایم وارد شده ممکن است بعدها برایم مشکل ساز شود. در هر حال فعلا منتظر هستم تا کم کم بهبودی پیدا کنم.

    پارسیان (شاپرزفا)









    علیرضا بهمن




    روزنامه سلامت
    «« در جهان هیچ چیز بهتر از راستی نیست »»

  3. Top | #515
    پارسیان (شاپرزفا)
    Bauokstoney آنلاین نیست.
    ورود به پروفایل ایشان

    عنوان کاربر
    ناظـر ســایت
    تاریخ عضویت
    Jan 1970
    شماره عضویت
    3
    نوشته ها
    72,809
    میانگین پست در روز
    4.50
    حالت مـن:
    Asabani
    تشکر ها
    1,464
    از این کاربر 18,850 بار در 14,692 ارسال تشکر شده است.

    موضوع پیش فرض ۸ راه ساده برای کسانی که فرصت ورزش ندارند

    ۸ راه ساده برای کسانی که فرصت ورزش ندارند


    اگر به علت تنبلی و یا فشرده بودن برنامه ی کار و زندگی خود وقت کافی برای ورزش کردن در اختیار ندارید روشهای ساده ای را به شما پیشنهاد می کنیم که با استفاده از آنها می توانید در سرتاسر روز فعال باشید و به کاهش وزن خود کمک کنید.












    پارسیان (شاپرزفا)











    اگر به علت تنبلی و یا فشرده بودن برنامه ی کار و زندگی خود وقت کافی برای ورزش کردن در اختیار ندارید روشهای ساده ای را به شما پیشنهاد می کنیم که با استفاده از آنها می توانید در سرتاسر روز فعال باشید و به کاهش وزن خود کمک کنید.
    می دانیم که هیچ بهانه ای برای ورزش نکردن پذیرفته نیست اما با مشغله ی کارهای روزانه بعضی اوقات اختصاص دادن زمانی برای ورزش کردن مشکل می شود.
    ۱) عضلات خود را سفت کنید:
    شاید اوایل مشکل باشد اما با انقباض ارادی عضلات خود در سرتاسر روز می توانید بدون اینکه کسی متوجه شود کالری مصرف کنید.این تمرین را در مورد عضلات مختلف بدن به خصوص در ناحیه شکم انجام دهید.بدون هیچ حرکتی می توانید عضلات خود را سفت کنید و حالت انقباض را به مدت ۵ دقیقه حفظ کنید. این تمرین را چندین بار در روز و در حین انجام کارهای روزانه می توانید انجام دهید. این حرکت ایده ورزشی بسیار مناسبی برای افرادی است که ورزش مفید ندارند. پس از چند هفته انجام این تمرین متوجه فواید آن خواهید شد.
    ۲) راه پله :
    به جای آسانسور از راه پله استفاده کنید حتی اگر آپارتمان شما در چندمین طبقه قرار گرفته و پله های زیادی دارد. البته در ابتدا انجام دادن چنین کاری به نظر غیر منطقی می رسد اما حداقل یک بار در روز به قصد ورزش کردن این کار را انجام دهید. به تدریج می توانید پیشرفت کنید و پس از مدتی به راحتی چندین بار در روز از پله ها بالا بروید.
    ۳) بی قراری را شروع کنید:
    بی قرار بودن واقعا کالری مصرف می کند. خصوصا افرادی که قبلا غیر فعال بوده و همیشه نشسته اند اگر شروع به فعالیت بیشتر کنند واقعا متوجه تفاوت آن خواهند شد.به تحرک خود بیفزایید. البته منظور ما این نیست که با حرکات غیر معمول موجب تعجب دیگران شوید! بلکه حتی حرکات کوچک پنهان از چشم دیگران نیز می تواند کالری مصرف کند.مثلا پاهایتان را که سر تا سر روز پشت میز قرار گرفته تکان دهید ، مدتی بالا نگه دارید ، منقبض کنید و خلاصه با هر حرکت اضافه ای که می توانید فعالتر از قبل باشید.
    ۴) منزل خود را تمیز کنید:
    انجام دادن کارهای منزل کالری مصرف می کند و علاوه بر اینکه فعالیت بدنی انجام داده اید محل زندگیتان نیز آراسته و تمیز خواهد شد. با ۳۰ دقیقه استفاده از جاروبرقی ، زدودن گرد و غبار وسایل و سایر کاهای منزل می توانید ضربان قلب خود را افزایش دهید و از منافع آن بهره مند شوید.
    ۵) خلاق باشید:
    اگر واقعا انتخابهای شما محدود است سعی کنید به هر نحو ممکن زمان و روشی برای فعالیت بیشتر پیدا کنید. مثلا در زمان صرف ناهار ، استراحت عصرانه و هر وقت دیگری که می توانید ۵ دقیقه پیاده روی کنید. در هر زمانی که نشسته اید و کاری ندارید بلند شوید و فعالیت کنید.
    تنبلی را کنار بگذارید. خودتان می دانید که اگر واقعا بخواهید و قصد فعالیت داشته باشید می توانید زمان آن را پیدا کنید.
    ۶) پاهای پشت میز:
    بیشتر افراد به نحوی پشت میزنشین هستند. فعالیت پاهای پشت میزتان را جدی بگیرید. به راحتی می توانید زانو ها را راست کنید و پاهای خود را تا زمانی که می توانید بالا نگه دارید. در ابتدا ساده به نظر می رسد اما اگر این کار را انجام دهید متوجه می شوید که چندان کار ساده ای هم نیست و انرژی زیادی مصرف می کند. در سرتاسر روز چندین بار این کار را انجام دهید.
    ۷) سالن ورزشی محل کار:
    اگر در شرکت بزرگی کار می کنید در مورد سالن ورزشی که احتمالا برای کارمندان در نظر گرفته شده سوال کنید. امروزه اکثر کارفرمایان می دانند که کارمندان سالم که روحیه ی خوبی دارند بهره وری را افزایش می دهند به همین دلیل اکثر آنان از اهمیت فراهم کردن مکان ورزشی برای کارمندان آگاه هستند. در مورد آن سوال کنید و در زمان ناهار یا پیش از شروع کار و یا پس از پایان کار و پیش ازبازگشت به منزل از سالن ورزشی استفاده کنید. اگر محل کار شما چنین امکاناتی نداشت دست به کار شوید و با چند تن از همکارانتان یا محلی برای آن در نظر بگیرید و یا بیرون از محل کار با همکارانتان کمی ورزش یا پیاده روی کنید.
    ۸) دستگاههای پدالی:
    می توانید از تردمیلهای کوچک بی صدا و یا دستگاههای پدالی سادهای که زیر میز جا می شوند استفاده کنید. در این صورت بدون اینکه دیگران متوجه شوند میتوانید سرتاسر روز پدال بزنید و سالمتر شوید. برخی از این دستگاها خیلی کوچک هستند ، برقی نیستند و فقط با نیروی پاها به حرکت در می آیند و بنابرین صدایی تولید نمی کنند. این روش راه جالبی برای ورش کردن در ساعات کاری شماست.

    پارسیان (شاپرزفا)









    دکتر حانیه ترکمان




    پورتال سیمرغ
    «« در جهان هیچ چیز بهتر از راستی نیست »»

  4. Top | #516
    پارسیان (شاپرزفا)
    Bauokstoney آنلاین نیست.
    ورود به پروفایل ایشان

    عنوان کاربر
    ناظـر ســایت
    تاریخ عضویت
    Jan 1970
    شماره عضویت
    3
    نوشته ها
    72,809
    میانگین پست در روز
    4.50
    حالت مـن:
    Asabani
    تشکر ها
    1,464
    از این کاربر 18,850 بار در 14,692 ارسال تشکر شده است.

    موضوع پیش فرض ندای درونتان را بشنوید و راه بروید

    ندای درونتان را بشنوید و راه بروید


    پیاده روی از بهترین، راحت ترین و به صرفه ترین ورزشی است که هر کس می تواند به راحتی آن را انتخاب کند تا به سلامتی بیشتری دست یابد و به کاهش وزن هم برسد.












    پارسیان (شاپرزفا)











    پیاده روی از بهترین، راحت ترین و به صرفه ترین ورزشی است که هر کس می تواند به راحتی آن را انتخاب کند تا به سلامتی بیشتری دست یابد و به کاهش وزن هم برسد. علاوه بر آن گاه می تواند بسیار لازم و ضروری باشد. هنگامی که از موضوعی بسیار عصبانی و رنجیده خاطر می شوید، یک پیاده روی در هوای خوب بیشتر از هر چیز دیگری می تواند در تعدیل عصبانیت تان مؤثر باشد.
    اگر بتوانید کفش خوب، راحت و مناسبی تهیه و غذاهای سالم و مغذی- بویژه سبزیجات- مصرف کنید، تأثیر آن را بر سلامت جسم و روان خود بیشتر احساس خواهید کرد؛ به شرط آنکه پیاده روی را به شکل مشخص و ضروری در برنامه روزانه خود بگنجانید در این صورت متابولیسم بدنتان بهتر کار کرده و چند عضله مهم و کوچک هم تقویت می شوند.
    بهتر است برای خود یک برنامه منظم پیاده روی داشته باشید. اگر بتوانید مدت سه ماه این برنامه پیاده روی را اجرا کنید می توانید پنج تا ۱۵ کیلو کاهش وزن داشته باشید. بدین ترتیب برنامه پیاده روی خود را حفظ و چند نرمش برای قویتر کردن عضلات به برنامه خود اضافه کنید، سپس ببینید که چه کارهایی از شما ساخته است!
    به هر حال در هر سطحی که باشید، برای استراحت بدن باید بتوانید شدت یا تعداد روزهای نرمش را تغییر دهید بهترین راه این است که هر روز با توجه به موقعیت خود زمانی را در نظر بگیرید که از هر نظر برایتان مناسب باشد. به علاوه، به خاطر داشته باشید که بهتر است هیچ گاه برنامه سنگینی برای خود نچینید، ابتدا با برنامه ای بسیار سبک تر از توانایی هایتان شروع کنید و شتاب خود را به تدریج و با آهنگ ۱۰درصد بالا ببرید. یعنی هر هفته فقط ۱۰ تا ۲۰درصد به مسافتی که پیاده روی می کردید، بیفزایید. دراین صورت احتمال اینکه صدمه ببینید، پایتان رگ به رگ شود یا خیلی زود خسته شوید، کمتر می شود. عامل مهم دیگر افزایش سرعت است. یعنی شما می توانید کم کم بر سرعت پیاده روی خود بیفزایید. بعد از افزایش سرعت، آهسته حرکت کنید تا تنفس تان به حالت عادی برگردد.


    ● برنامه ای برای پیاده روی
    در هفته اول پیاده روی ملایمی مثلاً ۱۷ دقیقه یا بیشتر برای خود درنظر بگیرید. در مرحله بعد بین ۱۵ تا ۱۷ دقیقه بر آن بیفزایید. در مرحله سوم ابتدا ببینید یک کیلومتر را در چه مدتی می توانید طی کنید و بعد از آن سطح معیار برایتان مشخص می شود و بدین ترتیب می توانید سرعت خود را مشخص کنید، اما فراموش نکنید که شما باید همیشه به ندای درونی بدنتان گوش فرا دهید. شما می توانید پیش از شروع برنامه هفته بعد، برنامه همان هفته را تا چند هفته دیگر هم ادامه دهید. درواقع برنامه هر هفته را یک یا سه بار تکرار کنید تا وقتی که برنامه تغییر می کند فراموش نکنید اگر یک سال است که به شکل مرتب ورزش نکرده اید یا تصمیم دارید به سرعت گام های خود اضافه کنید، قبل از برداشتن هر قدمی، بهتر است با یک پزشک هم مشورت کنید، اما این موارد را هم به خاطر داشته باشید.
    با سرعت زیاد شروع نکنید. دو سه دقیقه اول را با قدم های سریع اما یکنواخت بروید. سپس به تدریج گام هایتان را آهسته کنید تا انتهای پیاده روی هم نیرو داشته باشید. هدف آن است که کمی خسته شوید نه این که از پا بیفتید. باید فقط کمی به نفس نفس بیفتید، نه آن که نفس تان بند بیاید. هر پنج تا ۱۰ دقیقه یک بار، آمادگی جسمانی خود را ارزیابی کنید، زیرا توانایی شما مدام در حال تغییر است. نگذارید سرد شدن هوا، برنامه پیاده روی شما را به هم بریزد! ببینید چگونه می شود پیاده روی را در زمستان هم به خوبی ادامه داد.


    ● انتخاب کفش مناسب
    سعی کنید هنگام انتخاب کفش مناسب و راحت، ساعات پایانی روز را در نظر بگیرید که پای شما در بزرگ ترین حالت خود است. همان جوراب هایی را هم که می خواهید هنگام پیاده روی بپوشید با خود به همراه داشته باشید (بویژه از نظر ضخامت). بهتر است کف کفش مجهز به بالشتک های ضربه گیر باشد. کفش پیاده روی حتماً سبک و قسمت جلوی آن باید انعطاف پذیر باشد. بخش قوس کف پا باید سخت و جای شست پا هم باید آزاد باشد تاجلوی سایش پا را بگیرد. هنگام خرید کفش قدم بزنید تا از مناسب بودن آن اطمینان حاصل کنید. فراموش نکنید حتی اگر کفش هایتان هنوز هم سالمند؛ اما بعد از مدتی حتماً باید عوض شوند. چون برای پیاده روی باید حتماً کفش های مناسب و سالم داشت.


    ● تغذیه هنگام پیاده روی
    شما با شکم گرسنه نمی توانید زیاد راه بروید، بنابراین لازم است به شکل صحیح به بدنتان سوخت برسانید. شرط مطلوب آن است که دو تا سه ساعت قبل از پیاده روی غذا بخورید؛ اما این کار همیشه عملی نیست. اگر می خواهید اول صبح پیاده روی کنید، ابتدا یک فنجان ماست، یک کاسه غلات یا یک موز بخورید. اگر وقت ناهار به پیاده روی می روید، نصف ناهارتان را قبل از پیاده روی و بقیه را در بازگشت بخورید.

    پارسیان (شاپرزفا)








    روزنامه ایران
    «« در جهان هیچ چیز بهتر از راستی نیست »»

  5. Top | #517
    پارسیان (شاپرزفا)
    Bauokstoney آنلاین نیست.
    ورود به پروفایل ایشان

    عنوان کاربر
    ناظـر ســایت
    تاریخ عضویت
    Jan 1970
    شماره عضویت
    3
    نوشته ها
    72,809
    میانگین پست در روز
    4.50
    حالت مـن:
    Asabani
    تشکر ها
    1,464
    از این کاربر 18,850 بار در 14,692 ارسال تشکر شده است.

    موضوع پیش فرض کشش

    کشش


    در برنامه تمرین درمانی کشش اولن قدم است. کشش مانع سفتی عضله می شود.وعضله و مفصل را در حالت انعطاف پذییر نگه می دارد.افرادی که انعطاف پذیری بیشتری دارند












    پارسیان (شاپرزفا)











    در برنامه تمرین درمانی کشش اولن قدم است. کشش مانع سفتی عضله می شود.وعضله و مفصل را در حالت انعطاف پذییر نگه می دارد.افرادی که انعطاف پذیری بیشتری دارند


    ● چرا باید تمرینات کششی داشته باشیم؟
    برای اینکه:
    ۱) دامنه حرکتی مفصل را زیاد می کند.
    ۲) به ایجاد راستای خوب در بدن کمک می کند.
    ۳) از کشیدگی و آسیب عضلانی جلوگیری می کند.
    ۴) جریان خون را بهبود می بخشد.
    ۵) گرفتدگیهای عضلانی را بر طرف می کند.


    ● چه وقت کشش ندهیم:
    ۱) زمانی که کشش دردناک باشد.
    ۲) مقاومت زیاد در برابر کشش وجود داشته باشد. که در اینصورت ممکن است پارگیهای کوچک در عضله ایجاد کند.
    ۳) در زمان کشش نفس خود را حبس نکنید بلکه هوای بازدمی را بیرون بدهید.
    ۴) خود را با دیگران مقایسه نکنید چون میزان انعطاف پذیریافراد مختلف است.


    ● چه زمانی کشش بدهیم؟
    هر زمانی می تواند ماسب باشد . در پایان روز یا زمانی که از رختخواب بلند می شوید وقت خوبی برای کشش است.سعی کنید در طول روز چه در زمان تماشای تلویزیون یا رانندگی ماشین کشش را فراموش نکنید.


    ● هر کشش چند بار انجام شود؟
    هر کشش می باید ۳ بار در روز انجام شود.اگر هم نمی توانید در یک سری همه را انجام دهید ، آنرا در طول روز تقسیم کنید.


    ● هر کشش چقدر نگه داشته شود؟
    حداقل ۳ تا ۵ سیکل تنفسی عمیق.


    ● عملکرد حرکات کششی به چه صورت می باشد؟
    پیش از توضیح این مطلب که حرکات کششی چه تاثیراتی را در بر دارند، باید مطالبی در مورد عملکرد ماهیچه ها بدانیم. ماهیچه ها از دسته ای از رشته های عضلانی که عضله را تشکیل می دهند، درست شده اند که این رشته ها به نوبه خود از بافت های بسیار کوچکتری تشکیل می شوند. به علاوه در ماهیچه ها نوعی پوششهای وتری، مقداری چربی و رگ های خونی می باشد که ساختمان ماهیچه را پیچیده تر می کنند و عملکرد عضلات نیز به همین موارد بستگی دارد. ورزش باعث می شود که هر یک از قسمت های مختلف ماهیچه بر رو هم فعل و انفعال متقابلی بگذارند.
    زمانی که شخص یکی از ماهیچه های خود را منقبض می کند، پوشش های وتری شروع به کار می کنند. بسته به وزنی که بلند می کند، ماهیچه ها میزان متفاوتی از بافت ها را تحت انقباض قرار می دهند. برای بلند کردن وزنه های سنگین تر بافت های بیشتری باید منقبض شوند. به همین دلیل است که گفته می شود اگر بدون تمرین های قبلی وزنه های سنگین بلند کنید، ماهیچه هایتان از کار افتاده و بافت های آنها در هم تابیده می شوند.
    پس از تمرین های سخت و شدید، ماهیچه ها باید خود را باز سازی کنند. در این حالت بافت هایی که در هم پیچیده شده اند این کار را دشوار ساخته و فرایند بهبودی را کند می کنند. زمانی که شما ماهیچه های خود را می کشید، بافتهای عضلانی در امتداد هم قرار گرفته و جریان خون در انها تسریع پیدا می کند. درست مثل کشیدن یک لباس چروک. این امر همچنین باعث می شود که وترها انعطاف پذیری بیشتری پیدا کنند.


    ● فواید حرکات کششی
    همانطور که در بالا اشاره کردیم کشش باعث می شود که بافت های ماهیچه ای در امتداد یکدیگر قرار گرفته و بالطبع فرایند بهبودی پس از یکسری تمرینات طاقت فرسا تسریع پیدا کند. اگر بافتها دچار در هم پیچیدگی شده باشند، قسمت های آسیب دیده نیاز به زمان بیشتری برای التیام یافتن پیدا می کنند. بدن سازهای حرفه ای به خوبی می دانند که بهبودی تا چه حد حائز اهمیت می باشد. زمانی که خوب شدن ماهیچه ها برای مدت زمان زیادی به طول بینجامد، کل چرخه ورزشی قطع شده و مشکل پیدا می کند و به همین دلیل رشد ماهیچه ها به تعویق می افتد.
    تحقیقات گویای این مطلب است که حرکات کششی مانع از بروز آسیب دیدگی و سخت شدگی ماهیچه ها می شوند. همچنین از احساس درد و سخت شدگی ماهیچه در روز بعد که به دلیل ساخته شدن اسید لاکتیک در ماهیچه می باشد جلوگیری می کند. حرکات کششی می تواند از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری کند. برخی از عضلات مانند ماهیچه های پشت پا ( از زانو تا مچ پا) بیش از سایر ماهیچه دچار گرفتگی می شوند.
    بدن به طور طبیعی در مقابل کششهای بیش از حد از خود واکنش نشان می دهد. از طریق انجام حرکات کششی فرد قادر می شود تا قابلیت انعطاف پذیری بدن خود را تا حد قابل ملاحظه ای افزایش دهد. این امر سبب می شود تا تمام قسمت های یک ماهیچه به حرکت واداشته شوند. این کار برای بدن سازها بسیار مفید است چرا که به دلیل خستگی و در هم پیچیدگی این امکان وجود دارد که ماهیچه ها احساس خستگی کرده و کل قسمت ها در تمرین ها فعالیت نکنند، اما با کمک از حرکات کششی گرفتگی عضلات به پایین ترین میزان خود می رسد.


    ● انواع حرکات کششی
    ▪ بالیستیک
    این حرکت در گذشته رواج بسیاری داشته اما در حال حاضر در میان ورزشکاران حرفه ای به دلیل خطرات احتمالی که در بر دارد چندان شایع نمی باشد. این تمرین باعث می شود که فرد با اندازه حرکت خود، ماهیچه ها را به بیشترین میزان کشیدگی که فراتر از حد طبیعی می باشد برساند. به عنوان مثال زمانی که عضله زردپی زانو را می کشید بالاجبار باید خم شوید که این حرکت شما را در یک موقعیت نامتعادل قرار داده و ریسک بروز آسیب دیدگی بالا می رود.
    ▪ استاتیک
    این حرکت نیازی به وجود یار ندارد و بسیار موثر و بی خطر می باشد. برای انجام آن خودتان را در حالت مقرر قرار داده و عضلات خود را تا آنجا که می توانید بکشید تا فشار لازم را در آنها احساس کنید. حرکت را پس از اندکی قطع کرده به شرایط عادی باز گردید و یک مرتبه دیگر آنرا تکرار کنید.
    ▪ ایزوماتیک
    این حرکت نیز یکی از حرکات بسیار خوبی است که بیشتر ورزشکاران در میان تمرین های خود به طور گسترده از آن بهره می برند. برای انجام آن شما نیاز به یک یار و یا دیوار دارید تا میزان سودمندی حرکت افزایش پیدا کند. مانند حرکت بالیستیک هیچ خطری را به همراه ندارد و فشار کمتری را نسبت به حرکت استاتیک به بدن وارد میکند. این حرکت برای قسمت هایی از بدن مثل ماهیچه های زردپی پشت پا اجباری میباشد.
    ▪ چگونه حرکات کششی را انجام دهید
    امروزه حرکات بالستیک چندان مفید شناخته نمی شوند، مگر اینکه شما یک ژیمناست و یا بالرین باشید. شما هیچ گاه نباید ماهیچه های خود را بیش از آنچه در حد توانایی شان است بکشید. اگر در هنگام انجام این تمرین احساس راحتی نمیکنید بنابراین باید از انجام آن صرفنظر کنید.
    گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم می باشد. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف پذیری و انسجام ماهیچه ها را افزایش می دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب دیدگی در حین انجام حرکات کششی را که خود به عنوان حرکات جلوگیری کننده از صدمه دیدگی شناخته می شوند، را کاهش می دهد. همیشه به خاطر داشته باشید که حرکات کششی همان گرم کردن بدن نیستند! گرم کردن با حرکاتی از قبیل چرخش مفاصل، ایروبیک و نفس گیری همراه می باشد. نرمش های گرم کردن بدن را باید در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.
    حرکات کششی پس از گرم کردن بدن و قبل و بعد و در حین حرکات اصلی انجام میشوند. بهترین نتیجه زمانی پدیدار می شود که برای مدت زمان ۳۰ ثانیه در موقعیت کشش باقی بمانید. به جای اینکه بر روی نیمکت بنشینید و منتظر ست بعدی خود بمانید سعی کنید حرکات کششی انجام دهید.
    در هنگام کشش عضلات خود را از یکدیگر جدا کنید. همیشه بهتر است که تک تک بر روی عضلات خود کار کنید به جای اینکه یکدفعه بر روی همه آنها کار کنید. جدا کردن عضلات از یکدیگر به شما اجازه می دهد تا کنترل بیشتری بر روی آنها پیدا کنید.


    ● ماهیچه های مختلفی را بکشید
    ▪ سینه
    بر روی یک لبه (مثل درگاه در) بایستید. بر روی لبه آن بایستید و دستان خود را اندکی بالاتر از شانه ها نگه دارید. بازوهایتان را به نرمی خم کنید و آرنج ها را به سمت پایین بیاورید. نیم تنه خود از کمر به بالا را به سمت مخالف بچرخانید تا در سینه خود احساس کشیدگی کنید.
    ▪ شانه ها
    شانه سمت چپ خود را با دست راستتان بگیرید. در همان حال که شانه چپ خود را گرفته اید، آرنج دست راست را با چانه خود همسطح سازید. با دست چپ خود آرنج مخالف را بگیرید. حالا آرنج دست راست را به سمت عقب بکشید و تا آنجا که میتوانید آرنج ها را به سمت خارج فشار دهید. همین کار را با شانه مخالف نیز انجام دهید. آرنج خود را بیش از اندازه تحت فشار قرار ندهید. بیشترین میزان فشار باید به دلیل کشش آرنج ها ایجاد شود.
    ▪ عضله سه سر
    دست خود را به طور مستقیم به سمت بالا ببرید. آرنج خود را مانند زمانی که میخواهید کمر خود را بخارانید خم کنید. از دست دیگر استفاده کنید و آرنج دست دیگر را بگیرید و به سمت عقب بکشید.
    ▪ عضله دو سر
    طوری بایستید که در مقابل شما یک سطح صاف قرار گرفته باشد ( مثل یک دیوار). دست های خود را به سمت دیوار دراز کنید و بکشید. کل دست ها و شانه ها باید به طور محکم با دیوار ارتباط برقرار کنند. سپس نیم تنه خود، از کمر به بالا را به سمت خارج بکشید و دست های خود را از طرفین تا آنجا که ممکن است بکشید.
    ▪ کمر
    آسانترین حرکت کششی برای کمر این است که چیزی را که دستگیره ای همسطح با شکمتان دارد، را بگیرید و سپس خم شوید ( مانند تعظیم ژاپنی ها) و سپس با کمک پاها خودتان را به عقب هل دهید. تنفس مناسب نتیجه را مطلوب تر خواهد ساخت.
    ▪ کوادر
    در حالت ایستاده، زانوی سمت راست خود را خم کنید و با دست راست ، قوزک پا را بگیرید. قوزک پا را به سمت ران بیاورید. پای دیگر باید کاملا عمودی در روی زمین قرار داشته باشد. برای اینکه بتوانید تعادل خود را حفظ کنید می توانید دست دیگر خود را به جایی بگیرید. همین کار را برای پای دیگر نیز باید انجام دهید.
    ▪ عضلات عقب ران
    پای خود را در حال استراحت بر روی سطحی بالاتر از زانو ها قرار دهید و پای خود را آنچنان خم کنید که می خواهید با زانو پیشانی خود را لمس کنید. اجازه دهید که زانویتان به آرامی خم شود. حرکت را برای پای دیگر نیز باید تکرار کنید.
    ▪ عضلات ساق پا
    دست های خود را باز کنید و آنها را در مقابل دیوار، همسطح با صورت خود قرار دهید. یکی از پاها باید کمی نزدیکتر به دیوار باشد. پاشنه پای خود را از دیوار دور کنید و آرنج هایتان را خم کرده و صورت خود را به سمت دیواری که در جلویتان قرار دارد، بیاورید.
    ▪ به خود کشش دهید
    حرکات کششی جزء جدانشدنی تمرین های ورزشی هستند و از اسیب دیدگی جلوگیری می کنند. به انجام آن در قبل، بعد و در حین تمرینات خود ادامه دهید و به طور حتم هیچ گاه دچار گرفتگی و یا صدمات ورزشی در باشگاه نخواهید شد. و اصلا نگران حرف دیگران نباشید زیرا تمام حرفه ای ها در حین ورزش، حرکات کششی انجام میدهند .
    «« در جهان هیچ چیز بهتر از راستی نیست »»

  6. Top | #518
    پارسیان (شاپرزفا)
    Bauokstoney آنلاین نیست.
    ورود به پروفایل ایشان

    عنوان کاربر
    ناظـر ســایت
    تاریخ عضویت
    Jan 1970
    شماره عضویت
    3
    نوشته ها
    72,809
    میانگین پست در روز
    4.50
    حالت مـن:
    Asabani
    تشکر ها
    1,464
    از این کاربر 18,850 بار در 14,692 ارسال تشکر شده است.

    موضوع پیش فرض آسیب های ورزشی (فوتبال)

    آسیب های ورزشی (فوتبال)


    هر رشته ورزشی نمای ویژه ای از آسیبها را نشان می دهد . اکثریت آسیبهای فوتبالیستها شامل آسیبهای نسج نرم ( تاندون و عضله ) و مفصلی هستند.












    پارسیان (شاپرزفا)











    ▪ شایعترین آسیبهای ورزشی در رشته فوتبال کدامند؟
    ـ هر رشته ورزشی نمای ویژه ای از آسیبها را نشان می دهد . اکثریت آسیبهای فوتبالیستها شامل آسیبهای نسج نرم ( تاندون و عضله ) و مفصلی هستند. کوفتگیها، پیچ خوردگیها( بویژه درمچ پا) و کشیدگی های عضلانی ۷۵% کل آسیبها را شامل می شوند . این آسیبها غالبا در اندام تحتانی رخ می دهند، که تقریبا ۶۰% یا بیشتر از کل آسیبهای فوتبال را شامل میشوند . مفاصلی که اغلب اوقات درگیر می شوند زانو و مچ پا هستند . البته ورزش فوتبال مصون از آسیبهای تنه سر و اندام فوقانی نیست. آسیب کمر ممکن است در مقایسه با آسیب عضلانی اندام تحتانی بیشتر به دور ماندن ورزشکار از صحنه رقابتها منتهی شود آسیب صورت می تواند در اثر برخورد آرنج یا سر بازیکن حریف در نبردهای هوایی عارض شود. ضربه مغزی در مورد آخر یک خطر محسوب می شود. برخی آسیبها باعث بروز تغییراتی در قوانین بازی اجرای آنها توسط داور شده اند. از آن جمله استفاده از آرنجها در لیگ فوتبال انگلیسی ( فصل ۱۹۹۴) و تکل از پشت در جام جهانی ۱۹۹۴) ممنوع اعلام گردیدند.
    ▪ آسیبهای فوتبال از نظر علت پدید آورنده به چند دسته تقسیم می شوند؟
    ۱) آسیبهای مستقیم : از آنجا که فوتبال یک ورزش پر برخورد است ، غالب اوقات ضربة مستقیم به فوتبالیستها اصابت می کند . مثلا در طی تکل بازیکن حریف یا در اثر تصادم با یک بازیکن دیگر. این ضربات به آسیبهای کوفتگی ( پارگی عروق خونی داخل نسوج نرم که به تشکیل هماتوم می انجامد) یا شکستگیهای استخوان منتهی می شوند.
    ۲) آسیبهای غیر مستقیم : این آسیبها از نیروهایی که در یک ساختار عضلانی اسکلتی در طی فعالیت ایجاد می شوند، ناشی می گردند. آسیب ممکن است در عضلات تاندونها، رباطها ، مفاصل و استخوانها مشاهده شود. این نوع از آسیب غالبا در ابتدا یا انتهای بازی و به خاطر گرم نکردن به میزان کافی ، انعطاف پذیری ضعیف یا خستگی عارض می گردد.
    ۳) آسیبهای ناشی از استعمال مفرط (Overuse Injuries) : در اثر حرکات مستمر یا مکرر یا در نتیجه قرار گرفتن عضو در معرض فشارهایی زیاد پدید می آیند . این آسیبها در اثر خطاهای تمرینی شامل گرم کردن ناکافی ، برنامه های تمرینی بسیار شدید ، افزایش ناگهانی در مدت تناوب یا شدت تمرین وباز پروری ناکافی آسیب قبلی هستند. ناهنجاری های بیومکانیکی شامل یکسان نبودن طول پاها، عدم انعطاف پذیری نسج نرم ، قرار گیری اندام در وضعیت بیومکانیکی نامناسب و سفتی مفصل میباشند . مشکلات کفش عبارت از عدم قابلیت مناسب در استهلاک نیروی وارده ، محافظت ناکافی یا سایز نامناسب آن هستند. زمین مسابقه ممکن است مسئول بروز آسیبها باشد. به عنوان مثال درصورتی که زمین ناصاف و یا چمن و کف پوش آن از کیفیت مناسب برخوردار نباشد، شکستگیهای تنشی( Stress fractures) ( شکستگیهای ظریف در استخوان قشری ) از فشارهای شدید ناشی می شود و ممکن است در رده آسیبهای استعمال مفرط قرار بگیرد. این شکستگیها در استخوانهای کف پا ( متاتارس) . نازک نی ( فیبولا) و درشت نی ( تیبیا) شایعند.
    آسیبهای نسج نرم در فوتبال نام ببرید:
    کشش بیش از حد یک رباط به پیچ خوردگی یا رگ به رگ شدن (Sprain) و کشش مفرط یک عضله به کشیدگی عضلانی (Strain) منجر می گردند. سه رده پیچ خوردگی رباطی و چهار رده کشیدگی عضلانی وجود دارد . در پیچ خوردگی درجه یک تنها تعداد ی از رشته های رباط آسیب دیده اند. در پیچ خوردگی درجه یک تنها تعدادی از رشته ها ی رباط آسیب دیده اند. در پیچ خوردگی درجه ۲ بیشتر رشته ها صدمه دیده اند و رباط دچار پارگی نسبی شده است. در پیچ خوردگی درجه ۳ رباط به طور کامل پاره شده و یکپارچگی مفصل از بین رفته و عمل جراحی مورد نیاز می باشد.
    کشیدگیهای درجه ۱ آسیبهای خفیفی هستند که در آنها تنها تعداد کمی از رشته ها آسیب دیده اند و غلاف عضله سالم است. در کشیدگی درجه ۲ غلاف عضله کماکان سالم است ولی آسیب قابل ملاحظه ای به عروق خونی وارد شده است . در کشیدگی درجه ۳ غلاف عضله به طور ناکامل پاره شده است، خونریزی وسیع است و قسمت بزرگی از عضله درگیر می باشد. کشیدگی درجه ۴ پارگی کامل بطن عضله است و یک فاصله قابل لمس بین دو قسمت پاره شده وجود دارد و ترمیم جراحی ضرورت دارد . پیچ خوردگیها و کشیدگی ها می توانند مزمن یا حاد باشند .
    ▪ مرده درد یا درد مبهم در فوتبال به چه دلیلی ایجاد می شود؟
    ـ اگر چه آسیب عضلانی ممکن است شامل پارگی رشته های عضلانی باشد که به جلوگیری از شرکت فرد به مدت چندین روز یا هفته در تمرینات می انجامد ، ولی آسیب میکروسکوپی و ظریف به عضله احتمالا باعث درد فوریی نمی گردد. مرده درد یا درد مبهم (Soreness) ممکن است تا ۷۲-۴۸ ساعت پس از پایان تمرین به تعویق بیافتد.
    ▪ کرامپ یا گرفتگی عضلانی چیست .؟
    ـ در کرامپ ( گرفتگی) عضلانی ، عضله دچار اسپاسم می گردد و شل نمی شود . این مورد اکثرا در حوالی انتهای بازی یا در وقت اضافه بازی مشاهده می گردد . عضلاتی که معمولا درگیر میشوند شامل عضلات پشت ساق پا ( گاستروکنمیوس ) و چهار سر هستند . این مشکل با کشش عضله مبتلا تسکین می یابد . این عارضه به خاطر کاهش ذخایر انرژی و وضعیت هیدراسیون نامناسب در عضله رخ می دهد.
    ▪ Shin Splint به چه معناست ؟
    ـ Shin Splint یک آسیب ناشی از استعمال مفرط است و اغلب در بازیکنانی دیده می شود که روی زمین های سخت یا با کفش های نامناسب تمرین می کنند. هر چند این واژه به صورت عمومی برای توصیف درد در قسمت قدامی ساق پا بکار می رود ، ولی اساسا مترادف قدامی استخوان درشت نی می باشد.
    ▪ تفاوت بروز آسیبها در فوتبال با دو و میدانی در چیست؟
    ـ اکثر آسیبهای فوتبال به هنگام مسابقه رخ می دهند. بر عکس ۴/۳ آسیبهای دوندگاه به زمان تمرین آنها بر میگردد. به هنگام تمرین فوتبال به بازیکنان توصیه میشود که از تصادم و برخورد شدید اجتناب کنند. به علاوه بازیکنان اگر از ثابت بودن خود در ترکیب تیم اطمینان داشته باشند. ممکن است از شدت تلاش خود در تمرین بکاهند. دوندگان چنین کاری را نمی کنند؟ چرا که احساس می کنند کارآیی آنها در مسابقه در اثر اختلال برنامه تمرین کاهش می یابد .
    براساس تحقیقات ، آسیبها درمسابقات حدودا سه برابر شایعتر از مشکلات زمان تمرین می باشند که این مساله چه در مردان و چه در زنان صدق می کند
    ▪ قلم بند یا ساق بند چه کاربردی در بازیکنان فوتبال دارد ؟
    ـ لگدهای مستقیم به قسمت قدامی ساق پا در فوتبال کاملا شایعند و میتوانند به شکستگیهای استخوان درشت نی منتهی شوند. خوشبختانه استفاده از قلم بند (Shinguard) می تواند بروز این آسیبها را به نحو قابل ملاحظه ای کاهش دهد و به همین جهت استفاده از قلم بند امروزه در اغلب مسابقات الزامی است. براساس مطالعات انجام شده قلم بند با پخش کردن نیروی وارده درسطح وسیعتر از شدت نیرو می کاهد . اگر چه این اثر قلم بند برای پیشگیری از برخی شکستگیهای در شت نی کافی است . ولی بیشتر در کاهش میزان آسیبهای نسج نرم به هنگام ضربه بیشترین تاثیر را دارد.
    علیرغم حفاظتی که توسط ساق بند حاصل می شود. نیروی حاصله از یک لگد مستقیم به درشت نی هنوز میتواند برای ایجاد شکستگی کافی باشد و در مواقعی که بازیکن مصدوم به خاطر درد ساق پا قادر به تحمل وزن خود نیست ، باید قویا به شکستگی مشکوک شد.
    قلم بند مناسب باید کل طول درشت نی و همچنین قوزک های پا را بپوشاند.
    ▪ درد مزمن کشاله ران در فوتبالیستها به چه علت ایجاد می شود؟
    ـ این درد مزمن که درمیان بازیکنان فوتبال شایع است ، بیشتر در اثر شوت زدنهای قوی و مکرر ایجاد می گردد که عضلات شکم و فلکسورها و ادوکتورهای مفصل ران را تحت استرس مکرر قرار می دهند این درد معمولا مربوط به نقص یا ضعف عضلات جدار شکم در نزدیکی رباط مغبنی است .
    ظهور علائم معمولا بی سرو صداست و به صورت درد پیشرونده در حال دویدن تظاهر می یابد، ولی معمولا حتی بعد از دوره های طولانی مدت استراحت بسرعت با شروع فعالیت عود می نماید. درد معمولا محدود به ناحیه کشاله ران است، ولی اغلب به قسمت پایین شکم انتشار می یابد و ممکن است تعیین دقیق محل درد برای بازیکن دشوار باشد ، خم کردن و چرخاندن فعال تنه ( مثلا انجام حرکت دراز و نشست ) معمولا درد تیزی بوجود می آورد . بررسیهای تشخیصی نظیر رادیوگرافی ، اسکن استخوانی ، CT اسکن و MRI اغلب منفی هستند.
    براساس مطالعات انعطاف پذیری ضعیف کمر ، ران و زانو و ضعف عضلات شکم یا نزدیک کننده ران ( ادوکتورها ) به آسیبهای کشاله ران منتهی می شوند.
    برای پیشگیری از این عارضه بر گرم کردن مطلوب و حرکت کششی مناسب عضلات ران و نیز بازی در زمین استاندارد و با کفش مناسب تاکید می گردد. برای درمان درد مزمن کشاله ران بازیکن باید مدتی را بنا به صلاحدید پزشک از رقابت دور باشد و از داروهای ضدالتهابی استفاده نماید . با این وجود در پاره ای موارد نیاز به جراحی وجود نخواهد داشت .
    سیاه شدن زیرناخن پا در فوتبالیستها به چه دلیل ایجاد می گردد تو در این مورد چه اقداماتی باید انجام پذیرد
    اغلب بازیکنان فوتبال ازخونریزی و تشکیل لخته در زیر ناخن های پا رنج میبرند این عارضه معمولا در انگشت شست و در اثر له شدگی مستقیم پا توسط پای بازیکن حریف و یا در پی توقفها و استارتهای ناگهانی که باعث فشرده شدن شست در داخل کفش می شوند ، رخ می دهد، در بسیاری از بازیکنان به خاطر آسیب مکرر به بستر ناخن شکل ناخن ها تغییر می کند. اگر چه این مشکل به ندرت یک مساله جدی است، ولی می تواند به قدری دردسر آخرین باشد که بعضی ازبازیکنان حرفه ای مجبور می شوند صرفا به خاطر اجتناب از عود آن ناخن انگشت شست خود را برای همیشه بردارند.
    این عارضه می تواند کاملا دردناک باشد و درمان ابتدایی آن ، رفع فشار خون تجمع یافته در زیرناخن است. در این موارد پزشک تیم می تواند با یک متة خاص که صرفا برای این منظور ساخته شده خون زیرناخن را تخلیه کند. روش های قدیمی تر شامل داخل کردن انتهای یک سنجاق ته گرد و ایجاد یک منفذ در ناخن است.
    عموما حتی در صورتی که ناخن از بسترش جدا شده باید آن را دست نخورده باقی گذاشت . در این مواقع باید درصورت لزوم ناخن را درمحل ثابت نمود تا به هنگام رشد ناخن جدید از بستر ناخن محافظت کند.
    ▪ آیا ضربات سر مکرر میتواند در دراز مدت به بروز عوارضی منجر شود؟
    ـ هر چند این مساله مورد اختلاف نظر شدید است، ولی بعضی مطالعات آتروفی مغزی و ناهنجاریهای امواج مغزی و نیز تسریع تغییرات استحاله ای ( دژنراتیو) در ستون فقرات گردنی و کمری را قید نموده اند . در مطالعه ای که بر روی بازیکنان قدیمی تیم ملی فوتبال نروژ انجام شد، ۲۱% بازیکنان دارای درد یا سفتی مزمن گردن بودند و در ۵۵۸% دامنة حرکات گردن کاهش یافته بود. ۸% از بازیکنان آثاری از شکستگیهای فشاری ترمیم شده در جمجمه را داشتند. همچنین در CT اسکن تعدادی از آنها آتروفی مغزی گزارش گردید.
    مهمترین اقدام حفاظتی را اجتناب از اسیبهای حاد و مزمن سر و گردن ناشی از توپ آموزش تکنیکهای صحیح سر زدن است . بدین صورت که سر به جای آنکه بطور غیرمستقیم ضربه را با کنار یا فرق سر جذب کند، با پیشانی و به طور مستقیم درمقابل انرژی توپ به آن ضربه بزند.
    استفاده از توپهای کوچکتر برای بازیکنان کم سن و سال نیز می تواند به طور محسوسی خطرات ناشی ازهد زدن را کاهش دهد.

    پارسیان (شاپرزفا)









    توسط زهرا
    «« در جهان هیچ چیز بهتر از راستی نیست »»

  7. Top | #519
    پارسیان (شاپرزفا)
    Bauokstoney آنلاین نیست.
    ورود به پروفایل ایشان

    عنوان کاربر
    ناظـر ســایت
    تاریخ عضویت
    Jan 1970
    شماره عضویت
    3
    نوشته ها
    72,809
    میانگین پست در روز
    4.50
    حالت مـن:
    Asabani
    تشکر ها
    1,464
    از این کاربر 18,850 بار در 14,692 ارسال تشکر شده است.

    موضوع پیش فرض زانوی پرانتزی Genu Val gum

    زانوی پرانتزی Genu Val gum


    اگر کندیل های داخلی از هم فاصله بگیرند ویا زاویه Val gum فیزیولوژیک زانو کاهش پیدا بکند زانو ، زانوی پرانتزی خواهد بود.












    پارسیان (شاپرزفا)











    ● علل ایجاد کننده زانوی پرانتزی
    ۱) وزن زیاد : فشار بر روی استخوان ها هم در بچه ها و در بزرگسالان عامل زانوی پرانتزی و ضربدری است.
    ۲) زمینه ارثی: افرادی که زمینه استعداد ارثی در آنها وجود دارد.
    ۳) بیماری روماتیسم« التهابی» عفونت مفاصل.Rheumatoid Arthritis
    ۴) راشیتیسم نرمی استخوان.
    ۵) رشدکندیل داخلی در وضعیت طبیعی کندیل داخلی نسبت به خارجی پائین تر است« که رشد کندیل به سمت بیرون منحرف می شود».
    ۶) شکستگی.
    ۷) در مورد بچه ها قنداق کردن« پوشاک زیاد» در مرحله بعد زود راه افتادن آنها.
    ۸) فرو رفتگی در قسمت داخلی زانو که توأم با درد می باشد.
    ۹) کشیدگی در قسمت خارجی زانو« کشـش».
    ۱۰) کشکـک به سمت داخل انحراف پیدا نموده و درد در قسمت قدامی زانو بروز می نماید
    ۱۱) صافی کف پا اگر زاویه به ۹۰ درجه برسد.
    ۱۲) طبیعی ۱۳۰- ۱۲۰ درجه می باشد Coax Veraگویند.
    ۱۳) پارگی خارجیLCL .
    ۱۴) اگرعضله همسترینگ ضعیف باشد درد داریم،اگر نیم وتری و نیم غشایی ضعیف شوند،قادر به تحمل فشار عضله ثابت داخلی نبوده،درنتیجه زانو به سمت داخل منحرف می شود.
    ۱۵) کوتاهی همسترینگ وضعف دو سر رانی.
    ۱۶) کوتاهی فاصله درشت نی .Iliotibial bond
    ۱۷) قورباغه ای نشستن« چهار زانو».W-sitting


    ● روش تشخیص زانوی پرانتزی و درمان
    بچه زمان متولد شدن دارای زانوی پرانتزی طبیعی است.این روند تا دو سالگی تداوم دارد ،در دو سالگی چرخه حرکتی از پرانتزی به ضربدری ادامه می یابد،بعداً بتدریج از ضربدری خارج شده به سمت طبیعی می رود.در هر سنی قابل اصلاح می باشد اما زمان طولانی تر است.
    ۱) تصحیــح راه رفتن به صورتی که پنجه مستقیم و در مسیر خط پیشرفت قرار گیرد.
    ۲) زمان راه رفتن زانوها را بهم نزدیک کنید.
    ۳) زانوها در زمان نشستن بهم نزدیک کنید و یا ببندید.
    ▪ همسترینگ خارجی: رو به شکم خوابیده مچ پا را به خارج چرخانیده از فرد می خواهیم زانو را خم کند در مقابل مقاومت اعمال می نمائیم .
    ▪ همسترینگ داخلی:فرد طاق باز خوابیده مچ پا را به خارج چرخانیده زانو را صاف کرده پا را بالا می آوریم.


    ● Flexion Deformity = Genu Flessum
    کاهش میزان باز شدن زانو نسبت به حالت طبیعی را Genu Flessum یا زانوی خم می گویند،زانوها خم می باشد،باسن پائین است و بیشتر در سنین بالا اتفاق می افتد،که مهم ترین عامل در زانوی افراد بزرگسال می باشد.
    ۱) سائیدگی مفاصل خود زانو.
    ▪ در رابطه با عکس:
    هر فردی دارای سیستم بدن خاص می باشد با توجه به ساختار بدنی باید برنامه طراحی گردد.
    ورزش های مناسب عبارتنداز:
    ۱) ماساژ با روغن زیتون،روغن با بونـه،روغن گردو،روغن بادام تلخ،که مقداری گرم شده باشد صبح و شب.
    ۲) پیاده روی در مسیرمناسب با کفش مناسب تا بهبودی عارضه.
    ۳) تقویت عضلات ساق،زانو،ران،کمـر.
    ۴) راه رفتن در استخر آب گرم در هفته حداقل دو روز.
    ۵) تنظیم برنامه ورزش وحرکات اصلاحی.
    ۶) کاهش هرگونـه فشاری از روی سیستم عصبی و بدنـی.
    ۷) تغییر برنامه تقویت عضلات با توجه بـه بهبودی حاصل شده در بدن.
    ۸) توجـه خاص نسبت به تغذیه با توجه به شرایط سنی.
    ۹) ورزش های پیشنهادی:
    الف) قبل از اجرای هر کدام از برنامه ماساژ بدن به مدت ۵ - ۷ دقیقه خصوصاً مفاصل بدن.
    ب) پیاده روی و دویـــدن در مسیرهای صاف و هموار (خاکی یا چمن) توأم با کفش وجوراب مناسب در هفته سه مرتبه.
    ج) پیاده روی و دویــدن در داخل آب استخر در صورت امکان هفته ای دو مرتبه.
    د) استفاده از حرکات کششی و مقاومت فزاینده با تنظیم برنامه { هر هفته دو تکرار به هر حرکات اضافه می گردد ( این حرکات بخشـی از حرکات یـوگا می باشد)}.
    هـ) استفاده از دوچرخــه ثابت ( ترد میل). با توجه به شرایط بدنی که دارید (اجرای حرکات با شدت درد).
    و) در تمام ورزش ها بغیر از اجرای حرکات فیزیکی باید بـه خود سازی درونی و روانی توجه خاص مبذول نمود(لازمه کار تمرکز،برقراری ارتباط با خالق یکتا،ارزش نهادن به شخصیت والای انسانی خود و دیگران، با عینک سفید وشفاف بـه دنیا و انسان ها نگریستن،در فلسفــــه فرو رفتن است ،بـه بنـد d توجـه نمائیـد).

    پارسیان (شاپرزفا)









    توسط زهرا
    «« در جهان هیچ چیز بهتر از راستی نیست »»

  8. Top | #520
    پارسیان (شاپرزفا)
    Bauokstoney آنلاین نیست.
    ورود به پروفایل ایشان

    عنوان کاربر
    ناظـر ســایت
    تاریخ عضویت
    Jan 1970
    شماره عضویت
    3
    نوشته ها
    72,809
    میانگین پست در روز
    4.50
    حالت مـن:
    Asabani
    تشکر ها
    1,464
    از این کاربر 18,850 بار در 14,692 ارسال تشکر شده است.

    موضوع پیش فرض گفتگو با زهره وطنخواه قهرمان رالی؛ دماوند را هم فتح کرده ام!

    گفتگو با زهره وطنخواه قهرمان رالی؛ دماوند را هم فتح کرده ام!


    متولد ۲۲ بهمن ۱۳۵۶ است ومهندس الکترونیک. خودش می گوید که از بچگی عاشق هیجان و خطر بوده است. عاشق موتورسواری است و همیشه نالان و شاکی از اینکه خانمها نمی توانند موتورسواری کنند.












    پارسیان (شاپرزفا)











    متولد ۲۲ بهمن ۱۳۵۶ است ومهندس الکترونیک. خودش می گوید که از بچگی عاشق هیجان و خطر بوده است. عاشق موتورسواری است و همیشه نالان و شاکی از اینکه خانمها نمی توانند موتورسواری کنند.
    «زهره وطنخواه» از سال ۷۸ با پاراگلایدر، ورزش را شروع و سه سال با هیجان پریدن زندگی کرد. بعدها به سراغ تیر و تیراندازی رفت و حالا فقط می راند، تند و سریع!
    ▪ گفتی که از بچگی عاشق رانندگی واتومبیلرانی بوده ای؟
    ـ بله من عاشق سرعتم. البته بیشتر موتورسواری را دوست دارم، ولی حیف که این ورزش هنوز برای خانمها ایجاد نشده است.
    ▪ خب چی شد که وارد رشته اتومبیلرانی شدی؟ قبول داری که این رشته مردانه است؟
    ـ هشت سال پیش توسط یکی ازدوستانم مطلع شدم که خانمها هم می توانند در رشته اتومبیلرانی شرکت کنند. مراجعه کردم عضو فدراسیون شدم ودر اولین دوره هم به عنوان راننده شرکت کردم.
    واما در خصوص بخش دوم سؤالتان باید بگویم که من این حرف را قبول ندارم، چون به نظرم اتومبیلرانی فقط تمرکز است و این قضیه خانم و آقا برنمی دارد. البته این را قبول دارم ما این قدر که آقایان نسبت به خانمها علاقه بیشتری به این ورزش دارند ولی این دلیل نمی شود که بگویی ورزشی مردانه است.
    ▪ ظاهراً تو دومین بانوی راننده هستی؟
    ـ بله من در مسابقات رالی سال ۸۱ به عنوان دومین بانوی راننده و در سال بعدش هم به عنوان قهرمانی این رشته دست پیدا کردم.درهمان سالی که عنوان قهرمانی را گرفتم، تنها دختری بودم که با آقایان در مسابقات کارتینگ شرکت کردم و مقام آوردم حالا می بینی که این ورزش هم می تواند زنانه باشد!
    ▪ رالی برایت فقط جنبه سرگرمی دارد؟
    ـ سرگرمی هست، اما من به این قضیه خیلی جدی تر از یک ورزش تفریحی نگاه می کنم.
    *گفتی که تیر اندازی و پرواز با پاراگلایدر را هم تجربه کرده ای؟
    ـ بله البته تیر اندازی با کلت. من از این کارهای عجیب زیاد انجام داده ام (می خندد) عاشق هیجانم و دقیقاً به همین خاطر هم پرواز با پاراگلایدر را انتخاب کردم. حدود یک سال هم تیر اندازی با کلت را هم تجربه نمودم، ولی ادامه ندادم. بعد از آن بود که رفتم سراغ رالی.
    ▪ واکنش خانواده ات؟
    ـ درباره پرواز با پاراگلایدر باید بگویم که پدر و مادرم چندان تمایلی نداشتند، اما در خصوص رانندگی، مادرم تشویقم می کرد. خودش دست فرمانش حرف ندارد. راننده قابلی است.
    ▪ کار دیگری هم بوده که نکرده باشی؟
    ـ (می خندد) نه! سال ۸۱ قله دماوند را هم فتح کردم.
    *خب گفتی که از سالهای کودکی و نوجوانی رانندگی را تجربه کرده ای، پس باید خیلی زود هم گواهینامه گرفته باشی؟
    ـ دقیقاً ۱۸ سالم بود که گواهینامه گرفتم، ولی از یازده سالگی پشت فرمان می نشستم، البته دزدکی و به دور از چشم پدر ومادرم !
    ▪ اما آقایان معتقدند که زنها دست فرمان ندارند؟
    ـ مگر ما راننده مرد نداریم که خوب رانندگی نمی کند ؟! مشکل رانندگی نداشتن اعتماد به نفس است که خب البته در خانمها کمی بیشتر است. ولی من ثابت کردم که خانمها هم می توانند خوب رانندگی کنند.
    * شده پلیس به خاطر رانندگی ات بخصوص سرعت بالایت با تو برخورد کند؟
    ـ بله. حتی با پلیس کل هم انداخته ام (می خندد)، اما به طور کلی مراقبم که مشکلی برای خودم و بقیه ایجاد نکنم.
    ▪ در رشته تو آمادگی جسمانی چقدر مهم است؟
    ـ خیلی، مثل همه ورزشها. مثلاً در سرعت بالا ما باید تنها توسط ترمز، سرعت ماشین را کم کنیم و گرفتن فرمان در اون سرعت و ترمز گرفتن فشار زیادی روی بدن می آورد.
    ▪ ماشینت را هم خودت تعمیر می کنی؟
    ـ بله. به نظر این کار برای هر راننده ای لازم است. من عاشق تعمیراتم و خودم هم در درست کردن ماشینم کمک می کنم. پرچ می کنم، جوش می دهم و از این کارها لذت می برم.
    ▪ آیا رقیبی هم در ایران داری؟
    ـ (می خندد) بیشتر رقبای من آقایان هستند نه خانمها!
    ▪ به عنوان آخرین سؤال از جالب ترین خاطره ات از مسابقات بگو؟
    ـ در رالی کویر که دو روزه بود، وقتی از تهران به کاشان رسیدیم، شب برای خواب به هتل رفتیم. هنوز مدتی نگذشته بود که خبر آوردند که یکی شیشه های ماشین ما را خرد کرده، البته ما هم از میدان به در نشدیم و روز بعد با همان شرایط مسابقه دادیم و اول شدیم.

    پارسیان (شاپرزفا)









    تکتم بهاردوست




    روزنامه قدس
    «« در جهان هیچ چیز بهتر از راستی نیست »»

کلمات کلیدی این موضوع

پارسیان (شاپرزفا) مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
تبلیغات جذب مدیر
مختصری از ما انجمن پارسیان در حال تغییرات اساسی در روند فعالیت خود می باشد و امید داریم تا دوباره با حضور گرم شما کاربران محترم بتوانیم پارسیان فروم را به جایگاه واقعی خود برسانیم.منتظر خبرهای جدیدی از طرف ما باشید...